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体を鍛えたい、痩せたいというのは多くの人が持っている気持ちではないでしょうか。私もよくダイエットを始めたり、筋トレを始めたりするのですが、まさに三日坊主という言葉の通り全く続きません。どんなトレーニングをするかよりも、続ける方法を知りたいです(笑) 筋肉痛になるくらいの負荷をかけて休みをとる、というサイクルで筋肉は増えていくのだそうです。これは何かで見たのですが、「10回が限界の負荷」をかけた腕立て10回×3〜5セットをすると翌日には筋肉痛になります。筋肉痛の間はきちんと休ませ、筋肉痛がおさまったら腕立てをする、これを続けると筋肉はついていくそうです。持続力のある筋肉や瞬発力のある筋肉など詳しく突き詰めると筋肉にも色々あるのですが、私の場合とにかく筋肉をつけていきたいと思い、最近この10回×3〜5セットの筋トレを始めました。 そして続けるために編み出したのが「子どもが背中に乗ってきたら、子供を乗せたまま腕立て伏せをする」という方法です。私には個の負荷で10回が限界なのでちょうどよい重さになっています。子どもも喜ぶのでやってみるといいと思いますよ。

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